踢足球怎样练习力量、速度和体能?
1、横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟。外脚背快速高频触球，在每组休息间隙，可以加入脚内侧、脚外侧、脚掌等部位的控球练习。耐力训练：首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。
2、跑步：通过长跑和短跑训练，提高球员的耐力水平和速度能力。可进行折返跑、间歇跑等变化训练。 持续身体对抗练习：在足球训练中，模拟真实的身体对抗情境，进行持续性的练习，以增强球员在比赛中的耐力。力量训练 腿部力量训练：通过深蹲、踢腿练习等，增强腿部肌肉力量，提高踢球时的力量输出。
3、提升踢足球持久力的方法之一是多做跑步训练。你可以尝试练习变速跑，这有助于提高你的爆发力和耐力。在训练开始时，先以较快的速度奔跑，随后逐渐减慢，如果累了，可以适当行走。这样的练习方式能够模拟在足球比赛中的奔跑状态，让你在奔跑的同时还能带球走动，增强应变能力。
足球训练—新手练这个动作能提高双腿的协调性和小腿力量
1、最好的练法莫过于踢重球，我在初中的时侯刚学完基本动作，就开始踢篮球，然后踢泡过水的篮球，等到踢足球的时候，突然感觉足球太轻了。这个感觉就像你平时踢足球，突然给你个排球踢，你就会觉得打起来太有力了。踢篮球的方法，有时候也可以用来做长时间没有踢球后的恢复练习，恢复状态很快的。
2、高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。柔韧两侧移动 英国著名足球运动员保罗·因斯曾说：“比赛中，控制高空球时，一定不能超过两个动作。在对方的干扰下，完成接球动作，良好的柔韧性至关重要。
3、正确的方法应该和正脚背踢球一样。首先在球开始下降时，膝盖抬起，这点很重要，你可以观察专业球员颠球膝盖都不是直的，先抬起膝盖，随着球的下降，膝盖下压，小腿向上摆，在球快到膝盖高度时，用正脚背踢球正下方，脚尖略抬起，包住球，使球不要向前，而向正上方。球带一点旋转，这样好控制。
如何锻练小腿爆发力???我是踢足球的。耐力的别来
1、首先要进行足够的力量训练。训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。 每次练习的重量、组数、次数、动作规格可以按照以下原则是：力量训练每周二次，要长久保持这种锻炼频次，不可三天打鱼两天晒网。 每次训练安排以上所述三项练习方法。
2、可以通过深蹲、腿举等力量训练来加强大腿肌肉，从而提升腿部的基础力量。提升小腿肌肉的力量与爆发力：提踵练习：原地站立，膝盖保持直立，向上提脚跟至最高点，将身体重心落在大脚趾尖上，保持510秒后缓慢恢复原位。注意控制脚跟放下的速度，避免受伤。此练习可重复多次，根据个人情况调整次数和维持时间。
3、还可以做深蹲跳，就是先蹲下手撑地，双腿向后伸，然后起立向上用最大劲腾空，这样做有一个好处是手脚并用使的你不会那么的累，同时还是很好的练就了小腿的爆发。也可以负重原地起跳，你可以背重物或者是用杠铃，练的多了还可以跳台阶的，但是最好多人练起到保护的作用，而且也不会感觉很累。
